Este Blog foi criado no âmbito da disciplina de Área de Projecto, na Escola E.B. 2, 3 de Eiriz. Pretendemos falar sobre disturbios alimentares como a bolimia e anorexia e também formas de termos uma alimentaçao saudavél.

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Domingo, 15 de Novembro de 2009

Alimentação saudável

A nova roda dos alimentos é uma imagem ou representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.

 

A nova roda dos alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensôes, os quais indicam a porção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária.

 

Cereais e derivados, tubérculos 28%

Hortícolas 23%

Fruta 20%

Lacticínios 18%

Carnes, Pescado e ovos 5%

leguminosas 4%

Gorduras e óleos 2%

Outra recomendação importante da roda é que a água não possuindo um grupo próprio está representada em todos eles, ocupando o centro da roda. sendo a água imprecindível á vida é fundamental que se beba em abundânciadiariamente entre 1,5 a 3 litos.

 

Recomendações para uma vida saudável

 

Fazer pelo menos 5 a 6 refeições por dia(pequeno almoço, meio da manhã,almoço, lanche, jantar e ceia.)

 

Tomar sempre o pequeno almoço

 

Manter horários regulares de refeições

 

Não passar mais de 3h30 min sem comer

 

Comer devagar e mastigar bem os alimentos

 

Incluir sopa ao almoço e ao jantar

 

Fazer pelo menos uma refeição de peixe diária

 

Nas sobremesas, dar preferência à fruta

 

Incluir saladas e hortícolas nas refeições

 

Reduzir o consumo de alimentos ricos em sal

 

Evitar o consumo de alimentos açucarados

 

Moderar o consumo de bebidas alcoólicas

 

Praticar actividade física regular e moderada

 

 

 


publicado por maalimentacao às 19:14

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